loader

Cara Memulai dengan Standing Desk

Anonim

Meja berdiri sangat bagus. Mereka bisa dibilang lebih baik untuk kesehatan Anda daripada duduk, telah diketahui meningkatkan produktivitas, dan dapat meningkatkan fokus. Tetapi Anda tidak bisa langsung menggunakannya — ada kurva belajar dan penyesuaian fisik yang harus dilalui.

Apakah Meja Berdiri Sangat Layak?

Mari kita menjadi nyata di sini: duduk terlalu banyak tidak baik untuk kesehatan Anda, bahkan jika Anda berolahraga secara teratur. Studi seperti ini dari Latihan dan Olah Raga Ulasan Ulasan menunjukkan bahwa teratur, lama duduk meningkatkan risiko kematian dari hampir semua penyebab, terutama yang terkait dengan obesitas dan berbagai kondisi yang membentuk sindrom metabolik. Dan selanjutnya menunjukkan bahwa " terlalu banyak duduk berbeda dari terlalu sedikit olahraga ."

Penelitian lain menunjukkan bahwa terlalu banyak duduk dapat melemahkan otot-otot inti Anda, yang membuat Anda bungkuk, dan pada gilirannya menyebabkan masalah postur yang dapat dikaitkan dengan sakit kepala, sakit leher, dan sakit bahu.

Jadi bagaimana Anda bisa menyelesaikan masalah ini ketika Anda bekerja di meja untuk mencari nafkah? Dengan beralih ke meja berdiri. Tetapi ada satu hal: terlalu banyak hal buruk bagi Anda — ini termasuk berdiri.

Jadi, sambil duduk sepanjang waktu itu buruk bagi Anda, berdiri sepanjang waktu juga tidak bagus. Jika Anda mempertimbangkan untuk melakukan lompatan ke meja berdiri, itu sebabnya Anda harus melihat meja duduk / berdiri. Dengan begitu Anda mendapatkan yang terbaik dari kedua dunia — Anda bisa duduk ketika Anda lelah, atau berdiri ketika Anda membutuhkan perubahan.

Cara Memaksimalkan Waktu Anda dengan Meja Berdiri

Biarkan saya kata pengantar di sini dengan beberapa detail tentang pengalaman pribadi saya dengan meja berdiri. Saya telah menggunakan meja duduk / berdiri selama beberapa tahun sekarang, jadi ini bukan hanya sekelompok "fakta" acak yang saya baca di internet — tidak, semua ini didasarkan pada penggunaan dan hal-hal dunia nyata Saya telah belajar sepanjang waktu menggunakan meja berdiri.

Berikut adalah hal-hal yang saya temukan di sepanjang jalan.

Anda Tidak Harus Menghabiskan Banyak Uang untuk Memulai

Ketika saya pertama kali tertarik pada gagasan menggunakan meja berdiri, saya menimbang semua pilihan saya — saya tidak ingin menghabiskan banyak uang untuk sesuatu yang saya tidak tahu apakah saya mau! Dan jika Anda telah melihat meja berdiri, Anda tahu itu tidak murah.

Itu sebabnya saya memilih solusi yang murah dan sementara. Saya akhirnya menghabiskan sekitar $ 25 untuk meja samping yang murah, rak, dan beberapa tanda kurung — pada dasarnya ini.

Saya meletakkan pengaturan itu di atas meja saya, dan kemudian meletakkan laptop saya dan keyboard eksternal di atasnya. Hari pertama saya mungkin tidak tahan lebih dari 30 menit. Tapi itu masalahnya: seperti pada dasarnya sesuatu yang baru, butuh waktu.

Jika Anda tidak memiliki ruang untuk meja tambahan di ruang kerja Anda, atau jika Anda berada di kantor di mana Anda membutuhkan barang-barang agar terlihat sedikit lebih bersih, ada solusi lain. Spark ($ 25) adalah pemasangan karton lipat yang dimaksudkan untuk memberi Anda cara murah untuk mencoba meja berdiri dan melihat apakah itu cocok untuk Anda.

Dan tentu saja, jika Anda menginginkan meja duduk / berdiri yang lebih bergaya yang mudah untuk digunakan di lingkungan Anda saat ini, Anda dapat melakukan semuanya dan mendapatkan sesuatu seperti meja VIVO Height Adjustable ($ 185) atau VARIDESK ($ 375) yang dipertimbangkan secara luas krim tanaman untuk pengaturan desktop yang dapat disesuaikan.

Kemudahan Diri Anda Ke dalamnya

Kesalahan terbesar yang cenderung dilakukan orang ketika beralih ke meja berdiri adalah dengan asumsi bahwa mereka dapat langsung berdiri selama delapan jam sehari. Bukan itu masalahnya. Kaki, kaki, punggung, dan yang lainnya pasti akan membunuhmu .

Alih-alih, lebih baik mondar-mandir sendiri. Berdiri sampai Anda tidak merasa ingin berdiri lagi, lalu duduk sebentar. Ketika Anda merasa sanggup melakukannya, mundurlah. Lakukan saja ini sepanjang hari, dan seiring berjalannya waktu, Anda mungkin akan lebih banyak berdiri daripada duduk.

Dapatkan Mat Bagus

Jika ada satu hal yang dibutuhkan setiap pengguna meja berdiri, ini adalah alas yang bagus untuk berdiri. Bukan matras yoga seharga $ 15 atau bahkan gel gel "super nyaman" dari dapur Anda. Anda membutuhkan tikar sungguhan . Lebih baik untuk kaki, kaki, dan lutut Anda.

Untungnya, situs saudari kami Review Geek memiliki kumpulan tikar terbaik yang dapat Anda beli. Beberapa tikar ergonomis dengan pinggiran yang memungkinkan Anda mengistirahatkan kaki dan kaki dengan cara yang berbeda. Lainnya datar, tetapi memberikan bantalan yang cukup sehingga Anda bisa menggunakannya tanpa alas kaki, tetapi cukup kuat sehingga bisa tahan terhadap sepatu Anda.

Jadi, bantulah diri Anda sendiri dan kumpulkan uang itu untuk yang bagus — Anda akan senang melakukannya.

Mengelola Kabel Berbeda Saat Anda Berdiri

Manajemen kabel penting dengan sistem komputer apa pun, tetapi bahkan lebih dengan pengaturan duduk / dudukan khusus. Mengapa? Karena Anda harus mempertimbangkan bahwa meja Anda akan bergerak. Jadi Anda harus mengatur kabel Anda dengan cara yang membuat mereka tetap bersih tetapi juga memungkinkan meja naik dan turun.

Anda harus mempertimbangkan pengaturan lengkap di sini — di mana Anda menempatkan menara PC Anda mungkin adalah titik yang paling penting. Karena jika Anda meletakkannya di lantai, kabel mungkin tidak cukup panjang untuk mencapai posisi berdiri. Jika meja Anda cukup besar, akan lebih mudah untuk meletakkan menara di atasnya. Dengan begitu itu akan bergerak bersama dengan meja.

Ergonomi Sama Pentingnya dengan Meja Berdiri

Jika Anda ingin ergonomi yang tepat, Anda harus bekerja lebih lama dengan meja berdiri — terutama jika Anda pengguna laptop penuh waktu. Saat Anda duduk, Anda harus memiringkan kepala ke bawah untuk melihat layar laptop, yang sudah buruk bagi leher Anda.

Tetapi ketika Anda berdiri, itu bahkan lebih buruk. Kepala Anda kemungkinan akan lebih tinggi dalam kaitannya dengan layar laptop Anda saat berdiri, jadi Anda harus menekuk leher lebih jauh untuk mengimbanginya. Ini resep untuk bencana.

Karena itu kami sarankan untuk membeli monitor eksternal untuk laptop Anda. Atau, paling tidak, keyboard eksternal sehingga Anda dapat menaikkan tampilan laptop ke level mata. Apa pun cara Anda pergi, jaga leher Anda. Lagi pula, apa gunanya berdiri menjadi lebih sehat jika Anda hanya akan merusak leher Anda?

Pilihan Editor